2023-12

空腹でのトレーニングは誤解。適切な知識で筋トレする必要がある。糖質摂取やプロテインが重要。空腹でのリスク：低血糖、筋肉分解、集中力低下。最適な食事戦略：炭水化物・タンパク質摂取。食事タイミング重要。避けるべき食事種類：高脂肪、高糖分、高塩分、アルコール、高カフェイン、ジャンクフード。正しい食事のタイミング：筋トレ前2-3時間、終了後45分以内にプロテイン、就寝前3時間前まで。個人目的による差異あり。食事のサンプルメニュー提案。目的に応じた食事量・タイミング考慮。

運動前にストレッチは重要で、怪我予防やパフォーマンス向上に大きく関係します。静的ストレッチ（運動後）と動的ストレッチ（運動前）があり、正しい方法と注意が必要。ウォームアップも重要で、血流向上や体温上昇が運動前の役立つ。正しい姿勢と適切な強さでストレッチを行うことが重要。