こんにちは😄
現役整体師の片山です🙋🏻♂️
今回は、「筋トレと食事の相性が鍵！最強の食べ物ランキングTOP5」これを書いていこうと思います🫡
なぜこれを書こうと思ったのかというと、ここ最近自分の食生活が乱れていて、筋トレ・運動の効果が最大限発揮できてないと思ったからです😰
食事の乱れ。よくないですよね〜。ついついお酒を飲んだり、食べすぎたりしてしまいます😅反省です。そんな、食生活を規則正しくしたい、筋トレをしているが筋肉をつけるためにどんな食事を取ればよいのか、解説していきます🫡
どんな食べ物が良いのか、結論からいうと
「鶏胸肉 」「卵」「オートミール」「バナナ」「ギリシャヨーグルト」
ですね💪
1. 筋トレと食事の重要性
筋トレをする際、正しい食事を摂ることは筋肉の成長と回復において非常に重要です。トレーニングで筋肉が損傷し、その修復を食事でサポートすることで、効率的に筋肉を増やすことができます。
よく例え話にするのは、「建物を作ろうにも材料がないとできませんよね？」「壁を作ろうにも、柱を作ろうにも、材料である木がないとなにもできませんよね？」と言ったりします🤔
特に重要なのは、筋トレ後にタンパク質を十分に摂取することです。
タンパク質は筋肉の修復を促し、筋力アップをサポートします。また、トレーニング前後にはエネルギー源となる炭水化物も欠かせません。これにより、筋トレ中のパフォーマンスが向上し、長時間続けるための持久力も維持できます。筋トレと食事の相性をしっかり理解することで、トレーニング効果を最大化できるのです。
2. 筋トレ前に最適な食べ物: エネルギーを高める食材
筋トレを始める前に、体に必要なエネルギーを確保することが大切です。特に、エネルギー源となる炭水化物を中心とした食べ物を摂取することで、トレーニング中のパフォーマンスを維持できます。おすすめの食材は、オートミールやバナナなどです。これらの食べ物は消化が良く、体にすばやくエネルギーを供給します。
そうなんです。筋トレ後だけ、栄養を取ればよいかというとそうではありません💥
車でいうとガソリンがないと動かないのと一緒で、体の中にエネルギーがないと動くことができません💥
さらに、少量のタンパク質を摂ることで、筋肉の分解を防ぎつつ、筋トレ中の持続力も高まります。運動の1時間前には、エネルギーと筋肉サポートを意識した食事を摂りましょう。
ポチップ
3. 筋トレ中にサポートする食べ物: インターバル時の補給
筋トレ中にも、適切な栄養補給が効果的です。特に長時間のトレーニングでは、エネルギーを維持するために軽食を取り入れることが推奨されます。おすすめの補給食は、エネルギージェルやスポーツドリンクです。これらは吸収が早く、すぐにエネルギーを供給します。
また、筋肉が必要とするアミノ酸を補給するために、BCAA（分岐鎖アミノ酸）も効果的です。トレーニングの合間に適度な栄養を摂ることで、疲労を防ぎ、持久力を保つことができます。
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4. 筋トレ後の回復を促進する食べ物: タンパク質と炭水化物のバランス
筋トレ後の食事は、筋肉の回復において最も重要です。筋肉が破壊された後は、修復を促すためにタンパク質が必要です。特に、鶏肉や魚、卵などの高タンパク質食品が有効です。また、筋肉の回復を助けるために、炭水化物も併せて摂取することが推奨されます。炭水化物は、エネルギーの補給を助け、体の疲労回復をサポートします。
筋トレ後30分以内に食事を摂ることで、最も効果的な回復が期待できます。
5. 最強の食べ物ランキングTOP5: これを食べればOK！
筋トレに最適な食べ物の中で、特におすすめの5つを紹介します。
- 鶏胸肉 – 高タンパク、低脂肪で筋肉の成長をサポート。いわゆるサラダチキンがおすすめですね、コンビニでも売ってますし、安価で手に入りやすいのでおすすめです💪
- 卵 – 全卵には良質なタンパク質が豊富に含まれている。完全栄養食と言われるぐらい万能な食べ物。ゆで卵にして食べたり、卵焼き・目玉焼きと調理方法も豊富なのもおすすめ
- オートミール – エネルギー源として最適な炭水化物。安価で長持ちしやすく、調理をしやすいが、あまり美味しくないのが最大のデメリット
- バナナ – クイックエネルギー補給ができるカリウム豊富な果物。こちらも非常におすすめ。時間が無いときは、筋トレの前後に1本ずつ食べるのも有りですし、スムージーにして飲むのも良い
- ギリシャヨーグルト – 高タンパクで、乳酸菌による消化促進効果も。バナナやオートミールといっしょにスムージーなどにすると食べやすいですね。
これらの食材は、筋トレの成果をしっかりサポートしてくれる最高の選択肢です。
6.まとめ
筋トレ効果を最大限に引き出すためには、食事との相性が非常に重要です。
せっかくしんどい思いをして筋トレをしても、食事がちゃんとしていなかったら効果が薄くなります。食事の管理まで含めてトレーニングだと思って、がんばって食べていきましょう🫡
トレーニング前にエネルギーを補給し、トレーニング中には栄養を維持、そしてトレーニング後には筋肉の修復をサポートする食事を意識することが大切になります
最強の食べ物TOP5として紹介した鶏胸肉、卵、オートミール、バナナ、ギリシャヨーグルトは、すべて筋トレ効果を高めるために役立つものです。これらの食材を取り入れることで、あなたの筋トレはさらに効果的になりますよ💪
ここまで読んでくださりありがとうございました!
次回もまたよろしくお願いします。
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