筋トレ

寒い朝の筋トレを楽しく続ける方法を解説！モチベーション不要の習慣化術や安全な冬トレのコツを詳しくご紹介！

冬の筋トレで注意すべきポイントを解説！寒い時期に筋肉痛を防ぐ方法、効果的なウォーミングアップや栄養ケアで安全にトレーニング！

こんにちは😄現役整体師の片山です🙋🏻‍♂️今回は、実際にこられている患者様から質問を頂いた、「筋肉痛が長引くが、正しいトレーニングや回復の方法は？」これを書いていこうと思います🫡なぜこれを書こうと思ったのかというと、筋トレを頑張っている人で...

膝に痛みがある方に向けて、膝用サポーターの解説を行っています。今のカラダの現状を正しく理解をして、自分のカラダにあったサポーターを選択して、これ以上ひどくならないように筋トレやストレッチをやっていきましょう。

筋トレを行う上で、知っていくこと。これを知ると知らないで筋肥大の効果が全く変わってきます。正しい知識・行い方を知ったうえで効果的な筋トレを行っていきましょう

空腹でのトレーニングは誤解。適切な知識で筋トレする必要がある。糖質摂取やプロテインが重要。空腹でのリスク：低血糖、筋肉分解、集中力低下。最適な食事戦略：炭水化物・タンパク質摂取。食事タイミング重要。避けるべき食事種類：高脂肪、高糖分、高塩分、アルコール、高カフェイン、ジャンクフード。正しい食事のタイミング：筋トレ前2-3時間、終了後45分以内にプロテイン、就寝前3時間前まで。個人目的による差異あり。食事のサンプルメニュー提案。目的に応じた食事量・タイミング考慮。

毎日の筋トレ悩みに明快な解決策。適切な頻度やスケジュール、栄養バランスまで詳細解説。効果的なトレーニングを目指す方におすすめ。

筋トレを始める際のメリット・デメリットについて整体師・片山がアドバイス。筋トレのメリットは体力向上、冷えやコリ解消、自己肯定感向上、良い睡眠、基礎代謝向上、見た目改善、規則正しい生活、ストレス解消。デメリットは怪我のリスク、筋肉痛、費用と時間の投資。正しいフォームや栄養摂取の重要性も強調。初心者には、パーソナルジムの利用を勧め、行動の変化が未来を変える第一歩と呼びかけている。